「職場で無視される…」
「陰口を言われている気がする…」
「理不尽な仕事ばかり押し付けられる…」
こんな悩みを抱えていませんか?
実は、 職場のいじめに悩んでいる人は、 あなただけではありません。
労働局への相談件数は、 年間8万件以上。
毎日、 多くの人が同じ悩みを抱えています。
でも安心してください。
いじめには、必ず対処法があります。
この記事では、 職場のいじめ・嫌がらせの対処法を、 できるだけわかりやすく解説します。
一人で抱え込まず、 一緒に解決策を見つけましょう。
あなたの職場、こんなことありませんか?
まず、 どんな行為が「いじめ」なのか、 確認しましょう。
よくあるいじめのパターン
パターン1:無視される
- 挨拶しても返事がない
- 話しかけても無視される
- ランチに誘われない
- 必要な連絡が回ってこない
パターン2:陰口・悪口
- 聞こえるように悪口を言われる
- 根拠のない噂を流される
- グループチャットで悪口を書かれる
パターン3:仕事の押し付け
- 明らかに終わらない量の仕事
- 一人では無理な業務
- 雑用ばかりやらされる
パターン4:人格否定
- 「バカ」「使えない」などの暴言
- 容姿や性格への侮辱
- 人前で怒鳴られる
パターン5:プライバシー侵害
- 私生活を根掘り葉掘り聞かれる
- 個人情報を勝手に話される
- 私物を勝手に触られる
あなたは悪くない
いじめられている人は、 「自分が悪いのでは?」 と考えがちです。
でも、それは違います。
いじめは、 する側の問題。
あなたの性格や能力は、 関係ありません。
自分を責めないでください。
いじめ対処法:4つのステップ
それでは、 具体的な対処法を見ていきましょう。
ステップ1:証拠を記録する
まず最初に、 いじめの記録を残しましょう。
なぜ記録が必要?
理由:
- 相談する時に説明しやすい
- 「言った・言わない」を避けられる
- 後で訴える時にも使える
記録する内容
最低限、これだけでOK:
①いつ(日時) ②誰に ③何をされたか ④誰が見ていたか
記録例:12月5日 14時頃 ○○課長に 「こんなこともできないのか」と 大声で怒鳴られた。 ○○さんと○○さんがいた。
記録の方法
スマホのメモアプリがおすすめ:
- いつでも記録できる
- 日時が自動で残る
- クラウドに保存される
メールやLINEの場合:
- スクリーンショットを撮る
- 個人のアドレスにも転送
可能なら録音も:
- 会話を録音する
- ただし、こっそりと
ステップ2:信頼できる人に相談する
記録を取りながら、 誰かに相談しましょう。
社内で相談できる人
①上司(いじめをしている人以外)
「実は、○○さんからこんなことをされていて…」
上司に相談すれば、 改善してくれることも。
②人事部・総務部
「職場のいじめで困っています。」
会社によっては、 相談窓口がある場合も。
③信頼できる同僚
「ちょっと相談したいんだけど…」
一人で抱え込むより、 誰かに話すだけでも楽になります。
社外の相談窓口
会社に相談できない時は、 外部に相談しましょう。
①総合労働相談コーナー(無料)
全国の労働局に設置。
電話や窓口で相談できます。
「職場でいじめを受けている」 と伝えれば、 アドバイスをもらえます。
②こころの健康相談(無料)
電話:0570-064-556
精神的につらい時は、 こちらも利用できます。
③法テラス(条件により無料)
電話:0570-078374
法的な相談をしたい時。
弁護士に相談できます。
ステップ3:自分でできる対処を試す
相談しながら、 自分でもできることをやってみましょう。
対処法①:距離を取る
方法:
- なるべく関わらない
- 休憩時間をずらす
- 必要最低限の会話だけ
効果:
- いじめの機会が減る
- 精神的に楽になる
対処法②:冷静に対応する
方法:
- 感情的にならない
- 「やめてください」とはっきり伝える
効果:
- 相手が調子に乗りにくくなる
対処法③:味方を作る
方法:
- 信頼できる同僚と仲良くする
- 孤立しないようにする
効果:
- 精神的な支えになる
- 証言してくれる人ができる
これで改善しない場合
次のステップに進みましょう。
無理は禁物です。
ステップ4:退職・転職を考える
会社が何もしてくれない。
いじめが改善されない。
そんな時は、 退職も選択肢です。
我慢し続ける必要はない
「辞めるのは逃げている気がする…」
そう思っていませんか?
でも、違います。
自分の健康を守ることは、 逃げではありません。
正しい選択です。
他にも職場はある
今の会社がすべてではありません。
いじめのない職場は、 必ずあります。
転職することで、 新しい人生が始まります。
退職の進め方
①退職の意思を伝える
上司に「退職したい」と伝えます。
言いづらい時は、退職代行も:
退職代行サービスを使えば、 あなたの代わりに会社に伝えてくれます。
詳しくは→ 退職代行おすすめサービス紹介
②次の仕事を探す
ホワイト企業を探しましょう。
詳しくは→ ホワイト企業の見つけ方
③退職後の生活費は失業保険で
失業保険を使えば、 退職後も生活費がもらえます。
詳しくは→ 失業保険の受け方
いじめを防ぐためにできること
最後に、 いじめを防ぐ方法も紹介します。
予防策①:記録を習慣にする
日々の出来事を、 簡単にメモする習慣を。
何かあった時に役立ちます。
予防策②:毅然とした態度
嫌なことは、 「嫌だ」とはっきり伝える。
弱みを見せすぎないことも大切。
予防策③:孤立しない
一人でいると、 いじめの標的になりやすい。
同僚と適度に関わりましょう。
でも、いじめられるのはあなたのせいではない
これらの予防策を実践しても、 いじめに遭うことはあります。
いじめは、する側が100%悪い。
あなたは悪くありません。
他にも職場の問題がありませんか?
いじめ以外にも、 職場で悩んでいることはありませんか?
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退職を考えるなら
- 退職の伝え方 → 退職を切り出せない時の解決策
- 次の職場探し → ホワイト企業の見つけ方
- 退職代行を利用する→退職代行おすすめサービス紹介
一人で悩まず、 情報を集めて判断しましょう。
まとめ:いじめは我慢しなくていい
職場のいじめ対処法を解説しました。
対処法の4ステップ
- **証拠を記録する:**日時、内容、目撃者をメモ
- **誰かに相談する:**上司、人事、外部の相談窓口
- **自分でできることを試す:**距離を取る、冷静に対応
- **退職・転職を考える:**我慢し続ける必要はない
あなたは一人じゃない
いじめに悩んでいる人は、 たくさんいます。
必ず相談してください。
- 総合労働相談コーナー(無料)
- こころの健康相談:0570-064-556
- 法テラス:0570-078374
必ず道は開ける
今はつらくても、 必ず解決策はあります。
あなたが笑顔で働ける日が来ることを、 心から願っています。
一人で抱え込まず、一歩を踏み出してください。
この記事は、一般的な情報提供を目的としています。専門的なアドバイスが必要な場合は、弁護士や労働基準監督署など、専門機関に相談してください。
困った時の相談窓口:
- 総合労働相談コーナー:全国の労働局
- こころの健康相談:0570-064-556
- よりそいホットライン:0120-279-338(24時間無料)
- 法テラス:0570-078374
あなたが適切な労働環境で働けることを願っています。
